Este ejercicio de respiración es la base y uno de los primeros que se enseñan a los estudiantes principiantes de yoga.
1. Siéntese con la columna recta, también puede ponerse de pie si lo desea
2. Inspire por la nariz:
A. Empujando hacia fuera los músculos abdominales inferiores, llene la parte inferior de los pulmones, luego:
B. la parte media de los pulmones, después:
C. La parte superior de los pulmones
3. Mantén la posición durante 5, 8 o 10 cuentas [lo que te resulte más cómodo, sin forzar]. NUNCA debe forzar esta posición.
4. Exhale contrayendo los músculos abdominales inferiores, luego la sección media [pulmones inferiores], luego los pulmones superiores, hasta vaciar completamente la respiración.
Los pasos 1-4 constituyen una ronda. Realice 5 rondas.
© Derechos de autor 2009, Ministerios La Alegria de Satanás;
Número de la Biblioteca del Congreso: 12-16457
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