Sithali

1. Enrosque la lengua como en la siguiente ilustración:

2. Inhale a través de la lengua, manteniéndola curvada

3. Cierra la boca y aguanta la respiración contando a 5 o a 10 [lo que te resulte más cómodo].

4. A continuación, exhale lentamente por la nariz.

Lo anterior constituye una ronda.

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Sithali inversa de Azazel

1. Inhale por la nariz.

2. Con la boca cerrada, aguanta la respiración contando de 5 a 10 segundos [lo que te resulte más cómodo, el tiempo de aguante es opcional].

3. Curva la lengua como en la ilustración anterior.

4.A continuación, exhale por la boca con la lengua curvada.

Esto constituye una ronda.