El aliento sibilante de la serpiente [Sitkari]

1. Presione ligeramente la lengua contra el paladar, pero mantenga un espacio muy pequeño abierto para inhalar.

2. Inhale emitiendo un sonido sibilante. Esto debe ocurrir de forma natural con la lengua colocada ligeramente sobre el paladar. Como en toda respiración yóguica, la inhalación debe hacerse en tres partes, suave y uniformemente: primero llena los pulmones inferiores, luego los centrales y luego los superiores, como en la Respiración Yóguica Completa.

3. Mantén la respiración el tiempo que te resulte cómodo y luego exhala lenta y uniformemente por la nariz.

Lo anterior constituye una ronda. Realice de 5 a 10 rondas.

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Aliento sibilante de serpiente Sitkari invertido [De Azazel]

1. Inspira lentamente por la nariz, puedes contar hasta seis o lo que te resulte más cómodo en cada respiración, pero esto es opcional.

2. Presiona ligeramente la lengua contra el paladar, igual que en la respiración sibilante anterior, y deja un espacio muy pequeño para exhalar. No debe estar apretado. La exhalación debe ser relajada y no forzada de ninguna manera.

3. Exhale emitiendo un sonido sibilante. Esto debe ocurrir de forma natural con la lengua colocada ligeramente en el paladar. La exhalación debe ser suave y relajada.

Lo anterior constituye una ronda. Realice de 5 a 10 rondas.

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