Realice los dos ejercicios de respiración siguientes. Realice la primera serie durante varias respiraciones y, a continuación, realice la segunda serie durante el mismo número de respiraciones que con la primera. Por ejemplo: Si haces 4 rondas con la primera serie, asegúrate de hacer 4 rondas con la segunda serie; ni más, ni menos.
Primera Serie:
1. Inhale por ambas fosas nasales contando hasta 2.
2. Mantenga la respiración hasta la cuenta de 4.
3. Exhale contando hasta 6.
4. Mantenga la respiración hasta 4.
Lo anterior constituye una ronda. De 3 a 6 rondas son adecuadas para los principiantes. Los que tienen experiencia y son avanzados deben hacer tantas rondas como les resulte cómodo.
El siguiente ejercicio debe realizarse con tantas rondas como las realizadas con la primera serie, [el ejercicio anterior]:
Segunda serie:
1. Inhale contando hasta 6.
2. Mantenga la respiración hasta la cuenta de 6.
3. Exhale contando hasta 4.
NO aguante hasta el final. El número de rondas que hiciste con la primera serie es el mismo que necesitas hacer con este ejercicio.
Lo anterior constituye una ronda. De 3 a 6 rondas está bien para los principiantes. Los que tienen experiencia y son avanzados deben hacer tantas rondas como se sientan cómodos.
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